임산부의 하루 카페인 허용량은 200mg, 원두커피 한 잔(150mg)으로 이미 그 대부분을 채웁니다. 저는 임신 전 하루 세 잔을 마시던 사람이었는데, 이 수치를 처음 확인했을 때 꽤 막막했습니다. 커피를 끊는 것보다 어려웠던 건, 카페인이 커피 말고도 제가 좋아하는 것들 전부에 들어 있었다는 사실이었습니다. 임신 중 카페인 허용량, 숫자로 확인해 보니일반적으로 성인의 하루 카페인 권장 섭취량은 300mg입니다. 이는 식품의약품안전처가 고시한 기준치로, 건강한 성인 기준입니다(출처: 식품의약품안전처). 그런데 임신 가능성이 있거나 임신 중인 경우에는 이 수치가 200mg 이하로 낮아집니다. 절반 가까이 줄어드는 셈입니다.카페인이 태아에게 위험한 이유는 크게 두 가지입니다. 하나는 돌연변이 유발 가능성이..

임신 전에 10km 마라톤 대회까지 나갔던 저도, 임신 12주까지는 달리기를 완전히 멈췄습니다. 그 사이 체력이 눈에 띄게 떨어져서 런닝으로 복귀하는 건 사실상 불가능했고, 자연스럽게 걷기 운동으로 방향을 틀었습니다. 임산부에게 걷기가 얼마나 도움이 되는지, 시기별로 어떻게 조절해야 하는지 제가 직접 겪으며 알게 된 것들을 풀어봤습니다. 올바른 자세로 걸어야 하는 이유임신 중기에 접어들면서 배가 눈에 띄게 불러오기 시작했을 때, 저도 처음엔 "그냥 천천히 걸으면 되는 거 아닌가?" 싶었습니다. 그런데 직접 걸어보니 생각보다 자세가 많이 흐트러지더라고요. 배 무게에 이끌려 자꾸 상체가 앞으로 쏠리고, 허리에 통증이 오기 시작했습니다.걷기 운동이 임신 중에 권장되는 핵심 이유는 여러 가지입니다. 규칙적으로 ..

임신 5개월 무렵부터 호르몬이 급격히 분비되면서 기미, 여드름, 홍조 같은 피부 트러블이 한꺼번에 밀려옵니다. 저도 임신하고 나서 처음 든 생각이 "이제 뭘 바를 수 있는 거지?"였습니다. 쓰면 안 되는 성분 목록을 찾다 보면 오히려 머리가 더 복잡해지는데, 그 경험을 바탕으로 실제로 효과가 있었던 것과 없었던 것을 솔직하게 정리해봤습니다. 임산부 자외선차단제, 성분부터 따져야 하는 이유일반적으로 자외선차단제는 SPF 수치만 높으면 좋다고 알려져 있지만, 임산부에게는 성분이 수치보다 훨씬 중요합니다. 자외선차단제는 크게 두 종류로 나뉩니다. 피부에 흡수되어 자외선을 열에너지로 변환하는 화학적 차단제와, 피부 표면에 막을 형성해 자외선을 물리적으로 반사·분산시키는 물리적 차단제입니다. 쉽게 말해 화학적 차..

임신 중 신장 기능은 평소보다 50% 이상 증가합니다. 그런데 정작 화장실을 자주 가게 되는 진짜 이유는 신장이 아니라 커지는 자궁이 방광을 누르기 때문입니다. 저는 임신 초기에는 별 증상이 없다가 중후반 주차에 접어들면서 이 사실을 몸으로 직접 깨달았습니다. 재채기 한 번에 속옷이 살짝 젖는 경험을 하고 나서야, 이게 단순한 불편함이 아니라 알고 대비해야 할 증상이라는 걸 알게 됐습니다. 빈뇨와 요실금, 원인 분석빈뇨의 원인을 호르몬 변화로 아는 분들이 많은데, 실제로는 호르몬이 방광 점막에 직접적인 변화를 일으키지는 않습니다. 핵심은 자궁의 물리적 압박입니다. 자궁은 임신이 진행되면서 빠르게 커지는데, 임신 12주가 지나면 이미 골반 밖으로 나오기 시작하고, 24주에는 배꼽 높이까지 올라옵니다.자궁이..